Distorsi Kognitif

Distorsi Kognitif

Aaron Beck pertama kali mengajukan teori di balik distorsi kognitif dan David Burns bertanggung jawab untuk mempopulerkan dengan nama umum dan contoh bagi distorsi.

1. Penyaringan.

Kami mengambil rincian negatif dan memperbesar mereka sementara menyaring semua aspek positif dari suatu situasi. Sebagai contoh, seseorang mungkin memilih detail, tunggal tidak menyenangkan dan memikirkan hal itu secara eksklusif, sehingga visi mereka tentang realitas menjadi gelap atau terdistorsi.

2. Berpikir terpolarisasi.

Hal-hal yang baik "hitam-atau-putih." Kami harus sempurna atau kita kegagalan-tidak ada jalan tengah. Anda menempatkan orang atau situasi di kategori "baik / atau", tanpa nuansa abu-abu atau memungkinkan untuk kompleksitas kebanyakan orang dan situasi.Jika kinerja Anda jatuh pendek dari sempurna, Anda melihat diri Anda sebagai gagal total.

3. Generalisasi yang berlebihan.

Kami datang ke suatu kesimpulan umum berdasarkan kejadian tunggal atau bagian dari bukti. Jika sesuatu yang buruk terjadi sekali, kami berharap hal itu terjadi lagi dan lagi.Seseorang mungkin melihat suatu kejadian yang tunggal tidak menyenangkan sebagai pola yang tidak pernah berakhir kekalahan.

4. Melompat ke Kesimpulan.

Tanpa individu mengatakan demikian, kita tahu apa yang mereka rasakan dan mengapa mereka bertindak seperti yang mereka lakukan. Secara khusus, kita dapat menentukan bagaimana orang merasa ke arah kami. Sebagai contoh, seseorang mungkin menyimpulkan seseorang yang bereaksi negatif terhadap mereka dan tidak benar-benar repot-repot untuk mencari tahu apakah mereka sudah benar. Contoh lain adalah seseorang dapat mengantisipasi bahwa hal-hal yang akan berubah buruk, dan akan merasa yakin bahwa prediksi mereka sudah menjadi fakta yang mapan.

5. Sebagai bencana.

Kami berharap bencana untuk menyerang, tidak peduli apa. Hal ini juga disebut sebagai "pembesar atau meminimalkan." Kami mendengar tentang suatu masalah dan menggunakan apa jika pertanyaan (misalnya, "Bagaimana jika pemogokan tragedi?" "Bagaimana jika itu terjadi kepada saya"?).

Sebagai contoh, seseorang mungkin membesar-besarkan pentingnya peristiwa signifikan (seperti kesalahan mereka, atau seseorang prestasi lain). Atau mereka mungkin tidak tepat mengecilkan besarnya peristiwa penting sampai mereka muncul kecil (misalnya, kualitas diri seseorang diinginkan atau ketidaksempurnaan orang lain).

6. Personalisasi.
Berpikir bahwa segala sesuatu yang orang lakukan atau katakan adalah semacam reaksi terhadap kita. Kami juga membandingkan diri kita dengan orang lain mencoba untuk menentukan siapa yang lebih pintar, lebih tampan, dll Seseorang melihat diri mereka sebagai penyebab dari beberapa peristiwa eksternal yang tidak sehat bahwa tidak bertanggung jawab atas. Misalnya, "Kami terlambat ke pesta makan malam dan menyebabkan nyonya rumah untuk makan gosong. Jika saya hanya mendorong suami saya untuk pergi tepat waktu, ini tidak akan terjadi. "

7. Kontrol kesalahan.

Jika kita merasa dikendalikan secara eksternal, kita melihat diri kita sebagai korban tak berdaya nasib. Misalnya, "Saya tidak dapat membantu jika kualitas pekerjaan buruk, bos saya menuntut saya bekerja lembur di atasnya." Kesalahan pengendalian internal telah kita mengasumsikan tanggung jawab untuk rasa sakit dan kebahagiaan setiap orang di sekitar kita. Misalnya, "Mengapa tidak Anda bahagia? Apakah itu karena sesuatu yang saya lakukan? "

8. Kekeliruan Keadilan.

Kita merasa marah karena kita berpikir kita tahu apa yang adil, tetapi orang lain tidak akan setuju dengan kami. Sebagai orang tua kita mengatakan kepada kita, "Hidup selalu adil," dan orang yang menjalani hidup menerapkan penguasa mengukur terhadap setiap situasi menilai "keadilan" yang sering akan merasa buruk dan negatif karena itu.

9. Menyalahkan.
Kami terus orang lain yang bertanggung jawab untuk sakit kami, atau mengambil jalur lain dan menyalahkan diri kita sendiri untuk setiap masalah. Misalnya, "Berhentilah membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri!" Tidak ada yang bisa "membuat" kita merasa cara tertentu - hanya kita memiliki kendali atas emosi kita sendiri dan reaksi emosional.

10. Keharusan.
Kami memiliki daftar aturan ketat tentang bagaimana orang lain dan kita harus bersikap.Orang yang melanggar aturan membuat kita marah, dan kita merasa bersalah ketika kita melanggar aturan. Seseorang mungkin sering percaya bahwa mereka berusaha untuk memotivasi diri dengan keharusan dan shouldn'ts, seolah-olah mereka harus dihukum sebelum mereka dapat melakukan apa pun.

Misalnya, "Saya benar-benar harus olahraga. Aku tidak boleh begitu malas "dan keharusan keharusan juga pelanggar.. Konsekuensi emosional rasa bersalah. Ketika seseorang harus mengarahkan pernyataan terhadap orang lain, mereka sering merasa marah, frustrasi dan kebencian.

11. Penalaran emosional.

Kami percaya bahwa apa yang kita rasakan harus benar secara otomatis. Jika kita merasa bodoh dan membosankan, maka kita harus bodoh dan membosankan. Anda berasumsi bahwa emosi yang tidak sehat Anda mencerminkan cara dia keadaan yang sebenarnya - ". Aku merasakannya, oleh karena itu harus benar"

12. Kekeliruan Perubahan.

Kami berharap bahwa orang lain akan berubah sesuai dengan kita jika kita hanya tekanan atau membujuk mereka cukup. Kita perlu mengubah orang karena harapan kita akan kebahagiaan tampaknya bergantung sepenuhnya pada mereka.

13. Pelabelan global.

Kami menggeneralisasi satu atau dua kualitas ke dalam suatu penilaian global yang negatif. Ini adalah bentuk ekstrim dari generalisasi, dan juga disebut sebagai "label" dan "mislabeling." Alih-alih menggambarkan kesalahan dalam konteks situasi tertentu, seseorang akan melampirkan label sehat untuk diri mereka sendiri.

Sebagai contoh, mereka mungkin berkata, "Aku seorang pecundang" dalam situasi di mana mereka gagal pada tugas tertentu. Ketika perilaku orang lain menggosok seseorang dengan cara yang salah, mereka dapat melampirkan label sehat baginya, seperti "Dia brengsek." Mislabeling melibatkan menggambarkan suatu peristiwa dengan bahasa yang sangat berwarna dan emosional dimuat. Misalnya, daripada mengatakan seseorang tetes anak-anaknya turun di tempat penitipan anak setiap hari, orang yang mislabeling mungkin mengatakan bahwa "dia meninggalkan anak-anaknya dengan orang asing."

14. Selalu Menjadi Benar.

Kami terus diadili untuk membuktikan bahwa pendapat kita dan tindakan yang benar.Menjadi salah adalah terpikirkan dan kami akan pergi ke setiap panjang untuk menunjukkan kebenaran kita. Misalnya, "Saya tidak peduli seberapa buruk berdebat dengan saya membuat Anda merasa, aku akan memenangkan argumen ini tidak peduli apa karena aku benar." Menjadi yang tepat sering lebih penting daripada perasaan orang lain di sekitar seseorang yang terlibat dalam distorsi kognitif ini, bahkan yang dicintai.

15. Surga Reward Kekeliruan.

Kami mengharapkan pengorbanan kita dan penyangkalan diri untuk membayar, seperti jika seseorang adalah menjaga skor. Kami merasa pahit ketika imbalan tidak datang.
Jadi sekarang Anda tahu apa distorsi kognitif adalah, bagaimana Anda pergi tentang kehancuran mereka?

Prinsip Dasar

A= peristiwa yang dialami seseorang

B= keyakinan yang menentukan/menilai, menginterpretasikan nilai peristiwa itu

     Contoh: merasa di abaikan, merasa tidak dicintai

C= konsekuensi

A ---------------------à C

Padahalnya dari A--------------à B ---------------------à C

D = Dispute à usaha untuk mengubah belief

Jika B irrasional -à C juga irrasional

Teknik kognitif terapi yaitu mencari B nya apa untuk diubah.

Sumber : materi kuliah